fbpx

בלוג

מושגי יסוד באימון אופניים מכושר ועד וואטים

מושגים כגון FTP, אינטרוול והספק הינם מושגים שגורים בפיהם של רוכבים מנוסים.

בכל זאת מומלץ לכל רוכב, טריאתלט בתחילת דרכו בתחום לקבל הסבר בסיסי 

של תורת האימון.

בפוסט הזה ניתן כלים בסיסיים למושגים חשובים באימון באמצעות מד הספק.

סיבולת 

סיבולת הינה היכולת הבסיסית באימון אופניים ולפי מומחים ממוקמת באזור שבן 56-75% מה-FTP

באזור הזה אמורים להתקיים רוב האימונים.

פארטלק : משחקי רכיבה 

הכוונה בסוג האימון הזה לאימון עם שינויי אינטנסיביות ( קצב )

זהו לא אימון אינטרוולים !

זהו אימון שניתן ליישמו בצורה מיטבית בקבוצה במסלול בעל גבעות.

FTP : Functional Threshold Power

זאת היכולת של רוכב להחזיק במקסימום וואטים לאורך שעה.

המושג עוזר בתורת האימון להגדיר טווחי אימון מדוייקים והינו המושג החשוב ביותר באימון באמצעות מד הספק.

דופק 

גם באימון באמצעות מד הספק יש חשיבות לדעת/להשתמש במד דופק.

הדופק נותן לנו התייחסות למצב הכושר והבריאות שלנו.

באימונים סיבולת ארוכים הדופק נותן לנו אוריאנטציה חשובה למצב הגופני שלנו.

אינטרוול

חלק חשוב ובלתי נפרד מתורת האימון.

מיושם באינטנסביות גבוהה מאשר קצב סיבולת.

אימון אינטרוולים צריך להיות מתוכנן מראש והינו אימון שקטעים/זמנים

מתוכו מיושמים באופן אינטנסיבי במיוחד במהלך הרכיבה.

לקטט 

תוצר לוואי של חילוף חומרים אנאיירובי ( ללא הספקת חמצן לשריר )

נוצר בעומס גבוה בשרירים ובא לידי ביטוי בתחושת שריפה ברגליים או בשפת העם התחמצנות.

הספק 

מושג יסוד בתורת האימון ברכיבת אופניים.

בא לידי ביטוי מספרי בוואטים ומוצג על גבי מחשב האופניים.

הספק זה שילוב של כוח ומהירות ובאמצעות מדי הספק מד מומנט וחיישן סל״ד מחושב וניתן לצפייה באמצעות מחשבי אופניים.

Periodisation תקופתי 

באימון רכיבה מונחה מטרה.

אימון אישי ומדוייק מחייב תכנית אימון מתוכננת בקפידה ותקופתית בהתאם למטרות.

באימון כזה חייב שתהינה תקופות של אימונים עצימים וחשוב לא פחות אימונים קלים הכל בהתאם לתקופה ולמטרות.

תחומי אימון Training Zones

החלוקה לתחומי אימון מתחילה ברכיבה קלילה ומתגלגלת ועד למאמץ נוירומוסקולי גבוה ביותר, ספרינט 

עם יצור וואטים הכי גבוה שאפשר.

התחומים האלה משמשים בתורת האימון לתכנון נכון של אימונים.

לפי האנטר אלן ואנדרו קוגן החלוקה באימון אופניים הינה ל-7 תחומי אימון :

אימון התאוששות עד 55% מה-FTP

אימון סיבולת 56-75% מה-FTP

אימון טמפו 76-90% מה-FTP

אימון VO2max יהיה 106-120% מה-FTP

אימון יכולות אנאיירוביות 121-150% מה-FTP

אימון כוח נוירומוסקולרי יהיה מעל 150% מה-FTP

קדנס ( סל״ד )

נמדד בסיבובים לדקה. 

במקביל למדידת הכוח זהו נתון חשוב לחישוב ההספק.

וואט 

וואט זהו נתון פיזיקלי מדיד שנותן מדד מדוייק לכוח שמופעל בזמן מסויים.

 

מעל 120 שנה של מצויינות - עכשיו בישראל!
ציוד אופניים, טריאתלון וספורט מקצועי